kettlebell workouts

Go To The Workout

Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.

Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

One-Arm Kettlebell Snatch

One-Arm Kettlebell Swing

Double Kettlebell Squat

Double Kettlebell Bent Over Row

Kettlebell Turkish Get-Up

One-Arm Kettlebell

Double Kettlebell Military Press

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Windmill

Daily Fitness

</div> <div jsname="WJz9Hc" style="display:none">Перейти на тренировки

Гири-Cannonball-как вес с толстыми ручками-были излюбленным оружием для российских тяжелоатлетов больше, чем сто лет назад. Они только сейчас их заслугам в Америке. Веса предлагают все преимущества гантели тренировки, плюс еще несколько. Супер толщиной ручки вызов сцепление, и положение массы по отношению к ручке работает ваш основной дополнительный жесткий.

Лучший из всех, гири являются универсальными. Они идеально подходят для взрывоопасных упражнения, которые работают мышцы крупных, сжигать жир и строить власть, но они также добавить новое измерение к классическим движется, как грудной прессов и мух. И вам не нужно настенный длины стойки из них, чтобы получить большой тренировки. Одна пара будет достаточно для этой процедуры. Используйте их регулярно, и вы увидите тело вы всегда хотели.

Почему это работает

Вес гири висит несколько дюймов ниже ее ручкой, что делает его более трудным для управления. Все, начиная от вашего сжатия к вашей основной должен работать больше, чем если бы вы были использованием гантелей, так что вы получите больше из даже стандартных гантелями ходов. Эта дополнительная мышечная активность означает, что ваш организм сжигает больше калорий. Пара, что с упражнениями, которые направлены на весь организм, и вы получите формулу для значительной потери жира.

Одной рукой Гиря Snatch

Одной рукой Гиря Свинг

Двухместный Гиря Приседания

Двухместный Гиря нагнулся ряд

Гиря Турецкая Get-Up

Одной рукой Гиря

Двухместный Гиря Военное Пресс

Гиря Приседания Кубок

Гиря Мельница

Ежедневно Фитнес</div> <div class="show-more-end">